Quem anda de mota conhece a sensação.
Depois de umas horas na estrada, quando desces, o corpo parece uma dobradiça enferrujada.
Ancas presas, costas rígidas, pescoço a reclamar.
Se trabalhas sentado, conduzes muito ou passas o dia ao telemóvel, sabes do que estou a falar.
É aqui que entra a mobilidade.
Mobilidade não é o mesmo que alongar
Muita gente confunde as duas coisas.
Alongar é esticar um músculo e ficar ali parado.
Mobilidade é conseguir levar uma articulação até onde ela deve ir, com controlo e com força.
Ou seja, não basta chegar lá.
Tens de conseguir mandar no movimento quando lá estás.
Ser flexível é chegar lá. Ter mobilidade é saber o que fazer quando lá chegas.
Sinais de que precisas de mobilidade
- Não consegues agachar sem levantar os calcanhares
- Sentes as ancas presas quando te levantas da cadeira
- Levantar os braços acima da cabeça custa ou dá dor
- Rodar o tronco para olhar para trás no carro é um desafio
- Acordas rígido e só desbloqueias depois de andar um bocado
Se te identificaste com dois ou mais, bem-vindo ao clube.
A boa notícia é que isto treina-se.
Como trabalho a mobilidade nos treinos
Não faço uma aula só de mobilidade e depois esqueço o assunto.
Ela entra no treino todo.
No aquecimento, acordamos as articulações que vamos usar.
Nos exercícios de força, trabalhamos amplitudes completas, com carga controlada.
E no fim, damos atenção às zonas que estão mais presas em ti.
Assim, ficas mais forte em toda a amplitude do movimento.
E isso protege as articulações no treino e no dia a dia.
Um exercício para começares hoje
Experimenta isto ao acordar ou depois de muito tempo sentado.
Põe-te de quatro apoios, com as mãos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas.
Arredonda as costas devagar, como um gato zangado.
Depois deixa a barriga descer e olha ligeiramente para a frente.
Faz 8 a 10 vezes, com calma e a respirar.
Se sentires dor, pára.
Se sentires alívio, já sabes por onde começar.
Se queres um plano de mobilidade feito para o teu corpo, fala comigo.
Prometo que destrancamos essas dobradiças.
